二、蛙泳腿部动作学习步骤

1、学习蹬壁流线形滑行。这是学习所有泳姿的前提，这里不再赘述。

2、陆上蛙腿练习。

半个臀部搁在凳沿或床沿，双手撑在身后，做蛙腿五拍练习，自己纠正动作，每天练。

    下面借用star发表的图片（“池边坐撑蛙泳蹬水模仿” ）来（代替）描绘陆上蛙腿练习坐姿。

                  图15.陆上蛙腿练习（代用）

3、水中徒手蛙腿练习。

⑴、手抓水梯仰浮蛙腿练习――双手从上方在背后抓住水梯，让身体仰式平浮，做蛙腿五拍练习，自我纠正动作。

                            （缺图）

图16.手抓水梯仰浮蛙腿练习（自纠）

⑵、手扒池壁蛙腿练习――右手抓住池沿、小臂垂直向下，肘部贴住池壁；左臂向水下挺直，手掌贴住池壁，让身体俯卧平浮。做蛙腿五拍练习。请人纠正动作，或自我纠正。

    图17. 手扒池壁蛙腿练习（左手垂直向下撑住池壁，右肘顶住池壁）

⑶、蹬壁滑行蛙腿练习――蹬壁流线形滑行，在速度刚变慢时开始做做蛙腿五拍练习（手臂前伸不动，憋气）。途中可以做蛙泳小划手换气，如果憋不住气时就站起来。重复多次。

注意不能用手板，用了手板会破坏水感。

            图18. 蹬壁滑行蛙腿练习

三、讨论

1、正确处理矛盾

在翻掌和调整阶段，双膝间距与足跟间距、翻掌平行度三者是相互矛盾的。因为膝关节和踝关节部位柔韧性不够，成人往往出现这种情况：一旦把双膝间距控制好了，足跟间距就拉不开、足掌翻不到位。怎样处理这些矛盾呢？在蛙腿练习中始终保证双膝间距等于臀宽（此时足跟拉不开，足掌也翻不多，打腿效果比原来的差），通过坚持不懈的、较长时间的练习，就会一点一点地把足跟分开、把足掌翻得更好，打腿功效就会不断提高。

图19.三个矛盾指标

2、持之以恒，定会进步

对于成人，特别是年龄较大者，需要作好长期作战的思想准备，可能需要半年、一年，甚至几年的努力才会奏效。鼓励一下――在保证双膝间距前提下，只要能平均每月把足跟间距多拉开1mm、翻掌增加1°，一年下来效果就很可观了。

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