本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。

首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。

                    图3.蛙泳轨道式收腿

图4.蛙泳不良收腿（双膝大开）

第二拍：翻掌阶段——双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。

图5.蛙腿翻掌阶段

                        图6.蛙泳收腿结束即将翻掌

                     图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距

第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。

翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。

图8.蛙腿调整阶段

                                图9.蛙腿调整阶段

第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中，双膝间距保持不变（图11.），双足是勾着的（图12.），打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。

                         图10.蛙泳打腿开始

                  图11.蛙泳打腿过程，注意双膝间距保持不变

图12.蛙泳打腿结束，注意在双腿并拢前足踝是勾的

                   图13.不良的蛙泳打腿（双腿向左右蹬去）

第五拍：滑行阶段――保持流线形滑行。

                            图14.滑行阶段

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