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本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。
首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。
一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段）
第一拍：收腿阶段——双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。
图1.蛙泳收腿开始 图2.蛙泳收腿结束
图3.蛙泳轨道式收腿
图4.蛙泳不良收腿（双膝大开）
第二拍：翻掌阶段——双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。
图5.蛙腿翻掌阶段
图6.蛙泳收腿结束即将翻掌
图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距
第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。
翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。
图8.蛙腿调整阶段
图9.蛙腿调整阶段
第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中，双膝间距保持不变（图11.），双足是勾着的（图12.），打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。
图10.蛙泳打腿开始
图11.蛙泳打腿过程，注意双膝间距保持不变
图12.蛙泳打腿结束，注意在双腿并拢前足踝是勾的
图13.不良的蛙泳打腿（双腿向左右蹬去）
第五拍：滑行阶段――保持流线形滑行。
图14.滑行阶段
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