身体姿势（Body position）

波式蛙泳与蝶泳一样，没有固定的身体姿势。在每个动作周期有两个阶段身体需保持流线型姿势。这两个阶段的身体姿势如图4。

1、 在臂、腿产生推力阶段，上体应尽可能保持水平姿势（图4，c和d的划臂阶段，图4，i的蹬腿阶段）。在臂部动作产生推力阶段，上体应保持水平姿势，臀部应靠近水面，两腿与身体保持直线姿势。在臂部动作产生的推力消失前，面部应在水下。然后头破水吸气。在划臂动作的早期阶段，有些运动员的身体甚至有些前下倾（图4，e）。与身体水平姿势相比，身体保持前下倾姿势可更有效地减少阻力。

在蹬腿阶段的大部分时间内，上体应接近水平姿势。此时，臀部应靠近水面，肩部在水下，两臂接近伸直。目前，比赛规则允许蹬腿前冲过程中，夹在两臂间的头部没入水中，以保持身体的流线型姿势。

2、收腿时，上体应保持前上倾姿势。在两脚外翻前，肩、膝之间保持直线（图4，f－h）。

呼吸（Breathing） 

    蛙泳运动员应不管比赛距离的长短，每个动作周期吸气一次。呼吸动作是臂、腿配合动作的组成部分，它不仅不影响游速，还有助于加快游速。对采用波式蛙泳技术的运动员来说，如果哪一个动作周期不吸气，其动作节奏即遭破坏，因为这些运动员为做出合理的收腿动作，必须抬头吸气。正确呼吸动作俯视图如图21，前视图如图5。

    臂开始外划前，双臂前伸，头在两臂间，两目应下视（图5-a）。两臂外划时，开始抬头（图5-b）。两臂成抓水动作时（图5-c）, 头出水。

    头出水后，臂下划，脸出水，以便两臂内划时，嘴露出水面，当两手在额下上划时，运动员开始吸气（图21，b、c）。然后，当双臂前伸时，低头入水（图21，d和e）。如前所述，此时头应在水下，夹在两臂间，以便蹬腿阶段身体保持良好的流线型。

    运动员吸气时，应设法继续前进。为此，吸气时不应向上抬头，也不能向后仰头。正确的做法是前伸头吸气，也就是说吸气时目视前下方（图21，d和e）。另一个作法是伸臂和摆头入水时，通过向前做耸肩动作加速头部前摆。


图21 蛙泳呼吸技术

    处理好收腿与前摆头之间的关系，对掌握波式蛙泳技术尤为重要。收腿时，直至收腿动作完成并开始外翻时，头、肩保持在水面之上可大大减少阻力。头、肩在水面之上可使臀部下沉，从而便于在不屈髋的情况下做收腿动作。收腿时，如果头、肩过早人水，运动员除了屈髋之外，别无选择，只能通过前下收大腿完成收腿动作。

    从图22上可以看到，运动员怎样收腿身体可保持更好的流线型姿势。图22，a上的运动员收腿时肩部入水过早。这导致他的臀部提向水面，这样，他不得不靠前下收大腿来做收腿动作，也就是说，要靠大腿的挡水动作做收腿动作。这种方式的收腿动作将使游速大幅度地下降。


图22 蛙泳两种收腿方式

    图22-b上的运动员收腿时肩部始终在水面之上，这使他的身体始终保持前上倾姿势。这种姿势有助于减少水的阻力。由于这名运动员臀部位置较低，所以他可在不屈髋的情况下前收小腿。

    水上或沿着水面伸臂有助于两腿外翻开始之前，上体保持高位，臀部处于较低的姿势。也就是说，在整个伸臂过程中，头、肩部可较长时间地露在水面之上。比较而言，水下伸臂时，在两脚仍在上摆时，头、肩已开始入水了。所以，在两臂伸直前，也就是说在两脚外翻之前，头部不应没入水中（图5，i）。